Die meisten kennen es, wenn man nach einer langen Reise in ferne Länder total müde ist: einen Jetlag. Durch die Zeitumstellung, kommt Ihre innere Uhr durcheinander. Das Hormon Melatonin hängt eng mit Ihrer inneren Uhr zusammen und beeinflusst Sie maßgeblich, wie müde Sie sich fühlen. Je mehr von dem Hormon in Ihrem Körper steckt, desto müder sind Sie. Sie müssen Ihren Urlaub jedoch nicht verschlafen, denn mit diesen 8 Tipps gelingt es Ihnen bestimmt, die Symptome eines Jetlags zu bekämpfen und diesen schnell möglichst zu überwinden.
1. Rhythmus früh umstellen
Versuchen Sie Ihren Tagesablauf einige Tage vor der Flugreise umzustellen. Es kommt ganz auf die Himmelsrichtung an. Wenn Sie Richtung Westen fliegen, versuchen Sie abends etwas länger wach zu bleiben und dafür in der Früh ein wenig länger zu schlafen. Wenn Sie in den Osten fliegen, müssen Sie genau das Gegenteil tun: abends früher ins Bett gehen und morgens früher aufstehen. Natürlich geht das nur, wenn es in Ihren Alltag passt, aber so können Sie die Zeitumstellung etwas entschärfen und einen Jetlag vorbeugen.
2. Bis zur Schlafenszeit durchhalten
Viele Stunden länger wach zu bleiben als normalerweise ist ziemlich schwer, denn es fühlt sich an, als würden man eine ganze Nacht durchmachen. Wenn Sie aber nach der lokalen Zeit bis 21 oder 22 Uhr wach bleiben, haben Sie Ihren Jetlag fast überwunden. Sie müssen nur am Morgen Ihren Schweinehund überwinden und zeitig aufstehen. Dann können Sie die darauffolgende Nacht früher ins Bett gehen und haben es nicht so schwer, den nächsten morgen wieder früher aufzustehen.
3. Nicht an die Uhrzeit zu Hause denken
Sie sollten sich an die Uhrzeit Ihres Reiseziels orientieren, sobald Sie ins Flugzeug steigen. Stellen Sie Ihre Uhr um und denken Sie nicht darüber nach, wie spät es bei Ihnen zu Hause wäre. Versuchen Sie Ihre Schlaf- und Essenszeiten gleich umzustellen, denn auch das hilft beim Vermeiden eines Jetlags.
4. Auf das Flugzeugessen verzichten
Wenn rundherum Dutzende Menschen anfangen zu essen, ist es nicht einfach auf das Essen im Flugzeug zu verzichten. Aber besonders gut schmeckt das Essen im Flugzeug ja sowieso nicht. Ihrem Körper fällt es leichter sich auf den Tagesablauf in einer neuen Zeitzone einzustellen, wenn Sie auf das Essen im Flugzeug verzichten. Es hilft Ihnen auch, um einen möglichen Jetlag vorzubeugen.
5. Für das richtige Essen entscheiden
Im Flugzeug gar nichts zu essen ist selbstverständlich nicht immer möglich, denn es gibt auch Flüge, die 12 Stunden oder länger dauern. In solchen Fällen sollten Sie sich für die richtigen Mahlzeiten entscheiden. Kohlenhydratreiche Nahrung wie z.B. Nudeln oder Reis, sollten Sie zu sich nehmen, wenn Sie während des Flugs schlafen möchten. Wenn Sie dagegen Wach bleiben wollen, sind eiweißhaltige Mahlzeiten vorteilhaft. Das richtige Essen kann Ihnen helfen, einen Jetlag zu vermeiden.
6. Kein Alkohol im Flugzeug
Im Flugzeug ein Glas Wein oder Bier zu trinken, dagegen spricht prinzipiell nichts, aber Sie sollten sich bewusste sein, dass es nicht unbedingt förderlich ist Alkohol zu trinken, wenn Sie einen Jetlag vermeiden möchten.
7. Viel Sonne tanken
Wie schon erwähnt, beeinflusst das Hormon Melatonin Ihre innere Uhr und Sie sind ständig müde, wenn zu viel Melatonin in Ihrem Körper steckt. Melatonin wird produziert, wenn es dunkel ist, sprich Nachts. Sie sollten sich also nach Ihrer Ankunft möglichst viel in der Sonne aufhalten. Das hemmt die Produktion von Melatonin und Sie fühlen sich wacher. Wenn Sie einen langen Flug hinter sich haben und der Jetlag einsetzt, können Sie den einfacher überwinden, wenn Sie viel Sonne tanken. Aber eincremen nicht vergessen!
8. Drei Minuten in der Kältekammer
Man kann einen Jetlag vermeiden, wenn man sich kurz in einem kalten Raum aufhält, in dem die Temperatur weit unter dem Gefrierpunkt ist. Sie sollten das Experiment jedoch nicht länger als 3 Minuten durchführen.
Probieren Sie einen dieser Tipps bei Ihrer nächsten Reise aus, wenn Sie unter einem Jetlag leiden. Ein Versuch ist es Wert.
29.11.2017, Advanced Media AG