Bei Sommertemperaturen zwischen 30° und 40° und hohe Luftfeuchtigkeit sollte darauf geachtet werden, dass man sehr viel Flüssigkeit zu sich nimmt, damit der Körper nicht austrocknet. Bei großer Hitze versucht der Körper, die Wärme durch Schwitzen loszuwerden und für Abkühlung zu sorgen. Schwitzen ist also ein natürlicher Schutzmechanismus des Körpers vor Überwärmung. Doch dabei verliert der Organismus Wasser und Mineralsalze und diese Flüssigkeits- und Salzverluste gilt es wieder auszugleichen. Wenn dem Körper Wasser fehlt, signalisiert er uns das als Durstgefühl. Es ist also wichtig genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, aber nicht erst wenn wir durst haben, sondern immer zwischendurch. An heißen Sommertagen sollten Erwachsene 1.5-3 Liter am Tag trinken und bei körperlicher Belastung darf es noch mehr sein. Zu viel Flüssigkeit für den Körper gibt es nicht, sondern eher zu wenig, denn ein Mangel an Flüssigkeit führt rasch zu schwerwiegenden Störungen. Es können Muskelkrämpfe und Verwirrheitszustände entstehen, die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit sind beeinträchtigt. Zudem kann die Harnproduktion, eine wichtige Entgiftungsfunktion im Körper, bei zu wenig Flüssigkeit abnehmen. Deshalb trinken Sie so viel wie möglich. Die perfekten Durstlöscher sind kalorienfreie Getränke und auf zuckergesüßte Getränke sollte verzichtet werden. Die Auswahl an Erfrischungsgetränken ist vielfältig, weshalb es nicht immer einfach ist, das perfekte Getränk zu finden, das den Durst tatsächlich löscht. Folgende Getränke empfehlen sich als Durstlöscher für den Sommer:
Wasser und Tee
- Kalorienfreie Getränke wie Mineral- und Trinkwasser sind bestens zu empfehlen, sowie ungesüßte Früchte- und Kräutertees. Geschmacklich können diese noch variiert werden z.B. durch die Zugabe von Pfefferminze, Zitronensaft oder frischem Ingwer. Tee kann man heiß oder kalt genießen - aber immer ungesüßt.
Fruchtsaftschorlen 1/3 Saft und 2/3 Wasser
- Fruchtsaftschorlen gibt es mit unterschiedlichen Saftgehalt zu kaufen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Saftschorle mit 1 Teil Saft und 2 Teilen Wasser mischen, denn nur so löschen Fruchsaftschorlen auch Ihren Durst. Sie liefern zudem wichtige Vitamine und Mineralsstoffe.
Es gibt auch Getränke, die eignen sich weniger zum Durstlöschen z.B.:
Erfrischungsgetränke mit Zuckerzusatz
- Keine empfehlenswerten Durstlöscher sind zuckergesüßte Erfrischungsgetränke, da sie nicht nur viel Zucker, Wasser, Farb- und Geschmacksstoffe enthalten, sondern auch wenig anderen Nährstoffe (z.B. Vitamine) aufweisen. Hierzu gehören Fruchtsaftgetränke, Nektare, Limonaden, Brausen, stark gezuckerte Eistees, Cola (auch mit Zuckeraustauschstoffen) und Energydrinks, aber auch zuckergesüßte Kaffegetränke aus dem Kühlregal oder der bekannte Bubble Tea. Die meisten Getränke gelten somit nicht als Durstlöscher, sondern als flüssige Dickmacher.
Kaffee und schwarzer Tee
- Kaffe und schwarzer Tee sollten nur in Maßen getrunken werden, da sie sehr Koffeinhaltig sind und sich nicht als besonders gute Durstlöscher in heißen Sommertagen eignen.
Alkoholische Getränke
- Alkoholische Getränke wie Bier, Weinschorle, Wein oder Cocktails eignen sich nicht zum Durstlöschen. Da man meist nicht nur ein Glas zu sich nimmt, sondern mehrere, kommen schnell einige Kalorien zusammen.
Milchprodukte
- Milch, Milchmixgetränke (Kakao), Trinkjoghurt, Buttermilch oder Kefir enthalten zwar wertvolle Stoffe wie Kalzium oder Eiweiß, aber auch viele Kalorien. Sie sind mehr ein Lebensmittel, als ein Durstlöscher oder Getränk.
Suppe, Obst und Gemüse ist auch eine Wasserzufuhr
- Melonen, Tomaten oder Gurken liefern nicht nur Wasser, sondern auch Vitamine und Mineralstoffe. Auch Suppen und Kaltschalen bringen eine tägliche Flüssigkeitszufuhr. Somit können Wasserreiche Lebensmittel und Speisen auch zur Versorgung mit Flüssigkeit beitragen.
Tipss zum ausreichenden Trinken
- Zu jedem Essen etwas trinken (ein Glas Wasser, Fruchtsaftschorle oder Tee)
- Zwischen den Mahlzeiten trinken
- Leeres Glas immer wieder nachfüllen
- Nach körperlichen Anstrengungen ausreichend trinken
- Ohne Durstgefühl viel trinken
09.05.2018, Advanced Media AG / S.O.